Comment gérer mes contractions ? (2/3)
🎧 Les épisodes de mon podcast Kiffe ton accouchement à écouter pour compléter cet article
J'ai peur d’avoir mal !
(Je t' invite à lire la première partie de cet article ici).
On va pas se mentir : quand on voit la représentation de l’accouchement dans notre société et dans les médis, pas étonnant de flipper à l’idée de souffrir.
On voit une femme allongée, passive, qui crie, l’équipe qui intervient, tire son bébé…
Tout cela entretient l’idée qu’accoucher est un acte dangereux nécessitant une prise en charge médicale rapide.
Et bien c’est faux !
C’est possible d’accoucher autrement que comme dans Baby-Boom (je n’ai rien contre cette émission hein, mais soyons honnête, elle véhicule énormément d’informations fausses. Pire, elle banalise, l’accouchement médicalisé, l’infantilisation, le non-respect du consentement…. Bref, elle conditionne les femmes à se laisser faire pour leur accouchement.
Très clairement, quand on pense accouchement, on pense à ça :
Et ça n’envoie clairement pas du rêve.
Pourtant, énormément de femmes accouchent comme cela en pensant que c’est normal.
J’ai accouché comme ca en pensant que c’était normal !
Mais ca ne l’est pas. Ca c’est un accouchement médicalisé car il nécessite une surveillance particulière.
Mais si ton accouchement se déroule bien, tu n’as pas besoin :
D’être allongée sur le dos sans bouger,
Accroché au monitoring en continu,
En étant privé de boire (j’en parle dans cet article)
En étant examiné toutes les heures.
Cette photo est typiquement un cliché sur l’accouchement.
Tu peux accoucher autrement et sans souffrir !
Très souvent les femmes disent "j'ai peur de trop souffrir" et s’imaginent que les contractions vont s'enchaîner sans répit.
La première chose est donc de bien faire la différence entre douleur et souffrance. J’en parle plus en détail dans mon article précédent.
💪🏻 Ce n’est pas ton corps qui a besoin d’être préparé, mais ton mental qui a besoin d’être rassuré.
Et je trouve que c’est plutôt rassurant de se dire que notre corps sait déjà parfaitement faire, même sans préparation à l’accouchement.
Par contre ton mental lui, il a besoin d’être rassuré pour voir l’accouchement comme quelque chose de plus rassurant.
Connaître :
Tes droits (tu peux refuser ou négocier absolument tout !).
Le déroulement de l’accouchement et notamment le rôle des hormones et l’impact de ton environnement.
Les protocoles de ta maternité (certaines sont + ou - médicalisées).
La différence entre douleur et souffrance.
Tout cela te permettra de changer ta vision, booster ta confiance et arriver vraiment prête pour ton accouchement.
💪🏻
D’ailleurs, tu aimerais accoucher sans péridurale? Rejoins la Team !
La Team, c’est 14 futures mamans avec le même terme et le même projet que toi pour te sentir comprise, soutenue et encouragée et aller le plus loin sans péri (et sans prise de tête ^^).
Mes conseils pour diminuer tes peurs et vivre au mieux ton accouchement :
Conseil N° 1 :
Change ta vision :
Pour mieux gérer tes contractions, c’est important d’avoir une vision rassurante de l’accouchement.
Si tu vois les contractions comme des ennemies, tu seras dans la fermeture et ce sera certainement plus difficile de les gérer.
Reçois gratuitement ma vidéo avec mes 6 conseils pour accoucher sans péridurale.
Conseil N° 2:
Prépare ton plan B:
Même si tu envisages un accouchement avec une péridurale, peut-être que tout ne se passera pas comme prévu (péri qui ne marche pas, accouchement trop rapide, anesthésiste pas dispo …)
Ca te permettra d’avoir des outils à ta disposition pour gérer tes contractions et non pas les subir.
Tu pourras rester actrice de ton accouchement même si tout ne se passe pas comme prévu.
Conseil N° 3 :
Renseigne-toi !
Ne t’arrête pas à la seule et unique vision de l’accouchement que les médias, l’entourage ou même le corps médical te donne.
Cette vision est souvent fausse, biaisée et entretient les peurs de l’accouchement.
Plus tu iras chercher des infos, plus tu te rendras compte qu’il existe un monde méconnu où il est possible de poser des questions, d'e s’affirmer, d’oser poser des questions.
Bref, qu’il est possible de rester actrice de son accouchement, avec ou sans péridurale.
CONSEILS LECTURE :
J’accouche bientôt : Que faire de la douleur ?" de Maïtie Trélaün,
Le guide de la naissance naturelle, retrouver le pouvoir de son corps de Ina May Gaskin.
La naissance en BD de Lucie Gomez
Le bébé est un mammifère de Michel Odent (et tous ses livres d’ailleurs !).
• AUTRES OUTILS :
l'hypnose,
la méditation,
la relaxation,
la visualisation,
l'acupuncture,
le chant,
la sophrologie,
ect…
L'idée n'est pas de toutes les utiliser en salle de naissance, mais d'en trouver une ou deux avec lesquelles tu es à l'aise pour les réutiliser le jour de l'accouchement.
C'est important que la personne qui t’accompagne ait également des outils à sa disposition pour te soutenir et t'encourager pendant l'accouchement.
En salle de naissance.
Maintenant que tu connais l'utilité des contractions, il est important de les accueillir et les accompagner en salle d'accouchement.
Le temps d'arriver à la maternité, tes contractions peuvent baisser en intensité et c'est normal : tu passes d'un lieu sécurisé et familier (ton domicile) à un lieu inconnu.
C'est pourquoi, la clé N°1 est de te (re)mettre dans ta bulle dès ton arrivée en créant un environnement sécurisant.
Le soutien (du papa , d'une amie de la sage-femme ou d'une accompagnante à la naissance) est très important : tu seras concentrée sur tes contractions et n'auras peut-être pas la présence d'esprit de te rappeler les outils ci-dessous.
Le peigne : c’est un moyen simple et efficace de faire une diversion de la douleur et de sécréter de l’endorphine, un anti- douleur naturel. J’en parle dans cet article.
Respire pendant chaque contraction. Imagine ton col s'ouvrir et laisser le passage à ton bébé.
Fais des sons graves pour accompagner la contraction. Il y a un lien entre l'ouverture de votre bouche et celle de votre col.
Visualise ton bébé descendre et sortir. Imagine-toi le prendre dans tes bras, le déposer sur ton ventre et le laisser téter.
Imagine-toi dans un lieu sécurisant de ton choix (réel ou imaginaire).
Détends-toi entre chaque contraction et repose-toi.
Et surtout, félicite-toi après chaque contraction !
Retrouve ici d’autres astuces pour soulager tes contractions.
Important : Toutes les informations et conseils sur mon blog / mon site / pendant la Team ne remplacent en aucun cas le suivi médical ni les préparations à l'accouchement et s'appliquent uniquement si ta grossesse et ton accouchement se déroule bien.
